Die gute Nachricht ist, dass die Ernährung eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung von Nierensteinen spielt. Indem Sie die richtigen Lebensmittel essen und ungesunde vermeiden, können Sie Ihr Risiko senken und Ihre Nieren gesund halten. Lassen Sie uns die besten Lebensmittel untersuchen, die helfen, Nierensteinen vorzubeugen, und erklären, warum sie nützlich sind. Ihr Training ist abgeschlossen und die Schweißperlen zeugen von Ihrem Engagement. Aber was passiert nach der letzten Wiederholung, dem Endspurt oder der abschließenden Yoga-Pose? Die Erholung nach dem Training ist genauso wichtig wie das Training selbst, und die richtigen Sporternährungsprodukte können den entscheidenden Unterschied machen.
Viele davon wirken sich direkt negativ auf die Testostoronproduktion aus oder verhalten sich wie Xenoestrogene. Eine andere Studie belegte, dass eine 3-wöchige Abstinenz das Testosteron erhöht. Eine Weitere konnte tatsächlich nachweisen, dass eine optimale Ejakulationsfrequenz eigentlich 7 Tage ist. Allerdings führt eine lange Abstinenz (z. B. über 3 Monate) zu einer verringerten Testosteronproduktion. Dein Körper braucht genügend Kalorien, um ausreichende Mengen an Hormonen zu produzieren. Bei andauernder Kalorieneinschränkung geht dein Körper in den Überlebensmodus über, was soviel heißt wie, dein Fortpflanzungssystem ist nicht mehr von so großer Bedeutung. Dein Körper schont die Energiereserven für wichtigere Prozesse und innere Organe.
Die Symptomatik eines zu niedrigen Testosteronspiegels schränkt die Betroffenen in der Regel stark ein. Viele von euch stecken eure Handys und Smartphones in die Hosentaschen ganz in der Nähe eurer Fortpflanzungsorgane. Es ist tatsächlich so, dass Mobiltelefone Mikrowellen emittieren, die schädlich für normales Gewebe sind, wenn sie sehr nahe an die Haut gehalten werden.
Diese Fettsäuren reduzieren Entzündungen im Körper, beschleunigen die Fettverbrennung und helfen, das Testosteron zu steigern. In Granatäpfeln haben wir also ein weiteres natürliches Lebensmittel gefunden, um für einen gesunden Anstieg des Spiegels von Testosteron zu sorgen. Auch hier wirken sich Testosteron, Ernährung und die wichtigen Inhaltsstoffe der Nahrungsmittel auf den Muskelaufbau aus. Dass Curcumin das Testosteron steigern kann, konnte in einer afrikanischen Studie mit männlichen Laborratten festgestellt werden. (Quelle) Aber es wurde auch festgestellt, dass Curcumin die Mitochondriale Biogenese erhöht.
Studien, wie die von Prasad et al (27), zeigen, dass eine Verabreichung von Zink an Best-Ager mit vorher bestehendem Mangel mit einer Anhebung des Testosteronaufkommens resultierte. Wenn es um die Testosteronproduktion geht, dann sollten Sie im Übrigen auch die gesättigten Fette nicht verurteilen und weglassen, denn diese spielen eine Schlüsselrolle in der Produktion von männer testosteron maca (bodegascrial.es). Nun sollten Sie damit natürlich nicht übertreiben, sondern einen Wert von ungefähr 30 Gramm am Tag erreichen. Der Rest der Fette sollte aus hochwertigen, einfach und mehrfach ungesättigten Fetten stammen (z.B. hochwertige Öle und Nüsse). In jungen Jahren mag die Ernährung noch keinen allzu großen Einfluss auf den Testosteronspiegel haben, dafür ist die Eigenproduktion einfach zu dominant. Sie sollten sich auf eine „saubere" und natürliche Ernährung einstimmen.
Bei hormonellen Tabletten treten jedoch relativ häufig Nebenwirkungen auf. Präparate mit dem Hormon DHEA können bei einer Überdosierung zu Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen und bei Frauen zu einer tieferen Stimme und Bartwuchs führen. Ein normaler Testosteronspiegel ist eine der wichtigsten Voraussetzung für die volle körperliche Leistungsfähigkeit und beeinflusst positiv die Lebensfreude. Das Hormon wirkt auf den Knochenstoffwechsel, die Fruchtbarkeit und den Fettstoffwechsel. Zu viel des Hormons ist allerdings nicht gesund, da Du sonst „verweiblichst". Dadurch können Dir Männerbrüste wachsen, Du weinst eher oder Du hast schlicht Potenzprobleme.Um ein gesundes Gleichgewicht zwischen Testosteron und Östrogen zu erhalten, solltest Du auf Deine Ernährung achten.
Wenn Sie sich schon länger mit dem Bodybuilding beschäftigen, dann wissen Sie genau, wovon wir sprechen. Viele frei verkäufliche „Testosteronbooster" enthalten Inhaltsstoffe, deren Wirkung auf den Testosteronspiegel wissenschaftlich nicht ausreichend belegt ist. Es ist besser, auf einen gesunden Lebensstil und ärztlich empfohlene Supplements zu setzen. Vitamin D, Zink und Magnesium spielen eine wichtige Rolle bei der Testosteronproduktion.
Eine höhere Fettmasse erhöht gewöhnlich die Aromatase-Enzymaktivität, die mehr Testosteron in Östrogen umwandelt. Im Gegensatz dazu kann ein zu geringer Körperfettgehalt für die Testosteronproduktion nachteilig sein. Und dann gibt es ja noch jede Menge wissenschaftliche Artikel sowie Bücher und Abhandlungen zum Thema Testosteron steigern, auf die ich hier gar nicht näher eingehen will. Ehrlich gesagt, die meisten der Pülverchen, Pillen und "Quick-n-Dirty"-Tricks, die du online findest, klingen zwar oft gut, funktionieren aber einfach nicht.
Ein ausgeglichener Spiegel von Dopamin und Serotonin (Neurotransmitter) ist ebenfalls wichtig für sexuelles Verlangen und Befriedigung. Störungen ihres Gleichgewichts aufgrund von Depressionen oder Angstzuständen können auch die Libido beeinträchtigen. Es gibt verschiedene Methoden, um den Testosteronspiegel natürlich zu erhöhen.
Durch Lebensmittel wie Fisch, dunkelgrünes Blattgemüse, Kakao, Avocados und Eier kann der Testosteronwert gesteigert werden. Auch Ashwagandha, Ginseng, Knoblauch, L-Arginin, Chrysin, Vitamin D und Zink scheinen sich positiv auszuwirken. Das Spurenelement unterstützt die DNA-Produktion, repariert Wunden und kämpft gegen eindringende Bakterien und Viren. Ein Zinkmangel kann demnach zu einem niedrigen Testosteronwert und schlechterer Spermienqualität beitragen.
